Duizelig door Computerscherm: Oorzaken en Oplossingen

We kennen het gevoel wel: je staart urenlang naar je computerscherm en voelt je plotseling duizelig. 😵 Misschien heb je last van cybersickness, een soort omgekeerde wagenziekte veroorzaakt door het langdurig kijken naar digitale schermen. In dit artikel ontdek je waarom je duizelig wordt door computerschermen en hoe je dit onaangename gevoel kunt voorkomen of verminderen. 

We bespreken de oorzaken van duizeligheid, de gevolgen van blauw licht en hoe een goede ergonomische werkplek kan helpen om klachten te verminderen.️

Belangrijkste punten samengevat:

• Cybersickness is een vorm van duizeligheid veroorzaakt door langdurig kijken naar digitale schermen.
• Blauw licht en verkeerde scherminstellingen kunnen bijdragen aan duizeligheid en andere klachten.
• Preventieve maatregelen zoals regelmatige pauzes, goede houding en ergonomische werkplek, en het gebruik van blauwlichtfilters of computerbrillen kunnen helpen om duizeligheid te verminderen.

Wat is cybersickness en waarom voel je je duizelig?

Cybersickness is een verzameling van onaangename symptomen die ontstaan door langdurig naar digitale schermen te kijken. Je lichaam blijft stil, terwijl er om je heen van alles beweegt. 

Dit kan leiden tot een verstoorde perceptie van beweging en ruimte, waardoor je je duizelig kunt voelen. Het is eigenlijk een soort omgekeerde wagenziekte. Bij wagenziekte word je duizelig omdat je lichaam beweging voelt, maar je ogen niet. 

Bij cybersickness is het precies andersom: je ogen zien beweging, maar je lichaam voelt het niet. Dit zorgt voor een conflict tussen je zintuigen, waardoor je hersenen in de war raken en duizeligheid ontstaat.

De rol van licht en schermgebruik bij duizeligheid

Een andere factor die bijdraagt aan duizeligheid door schermen is het effect van blauw licht op je ogen en lichaam. 

Blauw licht is een deel van het lichtspectrum dat door digitale schermen wordt uitgezonden en kan leiden tot vermoeide ogen en slaapproblemen. 

Langdurig schermgebruik kan ook zorgen voor een verhoogde blootstelling aan blauw licht, waardoor je sneller last krijgt van duizeligheid en andere klachten. 

Het is daarom belangrijk om te zorgen voor een goede verlichting in je omgeving en je scherm zo in te stellen dat het minder fel licht uitstraalt. Check bijvoorbeeld deze gids voor een computerscherm met minder fel licht.

Veelvoorkomende symptomen van duizeligheid door computerschermen

Naast duizeligheid kunnen er nog meer symptomen optreden door langdurig naar een computerscherm te kijken. Zo kun je last krijgen van hoofdpijn, vermoeide ogen en wazig zien. 

Deze klachten worden vaak veroorzaakt door het constant focussen op het scherm en de blootstelling aan blauw licht. Bijkomende klachten zijn nekpijn en misselijkheid. 

Nekpijn kan ontstaan door een verkeerde houding tijdens het werken achter een computer, terwijl misselijkheid vaak samenhangt met de duizeligheid die ontstaat door het kijken naar bewegende beelden. Al deze symptomen kunnen leiden tot een verminderde productiviteit en concentratie. 😖

Hoofdpijn en migraine door computerscherm

Hoofdpijn door schermgebruik kan variëren van milde spanning tot ernstige migraine. Dit soort hoofdpijn ontstaat vaak door het langdurig turen naar het scherm, waardoor je ogen vermoeid raken en spierspanning in je nek en schouders opbouwt. 

Bij sommige mensen kan intensief schermgebruik zelfs migraine uitlokken. Migraine is een ernstige vorm van hoofdpijn die gepaard kan gaan met misselijkheid, overgevoeligheid voor licht en geluid, en soms zelfs gezichtsstoornissen. 

Om hoofdpijn en migraine door schermgebruik te voorkomen, is het belangrijk om regelmatig pauzes te nemen, je scherm goed in te stellen en eventueel een computerbril te dragen.

Misselijkheid en nekklachten door langdurig schermgebruik

Langdurig schermgebruik kan zorgen voor misselijkheid en een onaangenaam gevoel in je maag. Dit komt omdat je ogen continu gefocust zijn op het scherm, wat kan leiden tot een verstoorde balans in je lichaam. 

Je hersenen ontvangen tegenstrijdige signalen, waardoor je misselijk kunt worden. Nekklachten ontstaan vaak door een slechte houding tijdens het werken achter een computerscherm. Je nekspieren staan onder constante spanning om je hoofd te ondersteunen, wat tot pijn en stijfheid kan leiden. 

Een goede houding is essentieel om nekklachten te voorkomen. Zorg ervoor dat je rug recht is en dat je schouders ontspannen zijn. Je hoofd moet in een neutrale positie zijn, met je ogen gericht op het bovenste derde deel van het scherm. 

Om deze klachten te verminderen of te voorkomen, kun je overwegen om een ergonomische stoel en een in hoogte verstelbaar bureau aan te schaffen.

5 tips om duizeligheid door computerscherm te verminderen

• Neem regelmatig pauzes en beperk de schermtijd
• Pas de helderheid en het contrast van je scherm aan
• Zorg voor een goede houding en ergonomische werkplek
• Gebruik een blauwlichtfilter of computerbril
• Raadpleeg een arts bij aanhoudende klachten

1. Neem regelmatig pauzes en beperk de schermtijd

Het nemen van pauzes is belangrijk voor je ogen en lichaam.‍️ Je ogen krijgen de kans om te ontspannen en je lichaam kan even herstellen van de statische houding. 

Een algemene richtlijn is om elke 20 minuten even 20 seconden weg te kijken van je scherm en naar iets op minstens 6 meter afstand te kijken (de 20-20-20 regel). 

Daarnaast is het goed om elke 30 tot 60 minuten op te staan en even te bewegen. Dit helpt om de bloedsomloop te stimuleren en vermindert de kans op duizeligheid en andere klachten.

1. Pas de helderheid en het contrast van je scherm aan

Helderheid en contrast hebben invloed op je duizeligheid. Een te helder scherm kan je ogen vermoeien en een te laag contrast zorgt ervoor dat je harder moet werken om de tekst op het scherm te kunnen lezen. 

Het is belangrijk om de helderheid en het contrast van je scherm aan te passen aan je omgeving. Bijvoorbeeld, als je in een donkere kamer werkt, zet de helderheid dan lager. In een goed verlichte ruimte kun je de helderheid iets hoger zetten. Experimenteer met de instellingen om te ontdekken wat voor jou het prettigst werkt. 💡

1. Zorg voor een goede houding en ergonomische werkplek

Een ergonomische werkplek is essentieel om duizeligheid en andere klachten te voorkomen. Zorg ervoor dat je stoel de juiste hoogte heeft, zodat je voeten plat op de grond staan en je knieën een hoek van 90 graden maken. 

Het computerscherm moet op ooghoogte staan, zodat je niet naar beneden of omhoog hoeft te kijken. Investeer in een ergonomisch verantwoorde werkplek met de juiste hoogte van het computerscherm om klachten te verminderen.️

1. Gebruik een blauwlichtfilter of computerbril

Een blauwlichtfilter of computerbril kan je helpen om duizeligheid door je computerscherm te verminderen. Deze hulpmiddelen werken door het blauwe licht, dat afkomstig is van het scherm, te blokkeren of te verminderen. 

Hierdoor wordt de belasting op je ogen verlicht en kunnen je ogen makkelijker focussen op het scherm, zonder dat je last krijgt van duizeligheid.️ Er zijn verschillende voordelen aan het gebruik van een blauwlichtfilter of computerbril. 

Ten eerste kunnen deze hulpmiddelen de vermoeidheid van je ogen verminderen, waardoor je je minder snel duizelig voelt. Ook kunnen ze helpen bij het voorkomen van slaapproblemen die worden veroorzaakt door blootstelling aan blauw licht. 

Echter, er zijn ook enkele nadelen. Zo kunnen sommige mensen bijvoorbeeld hoofdpijn krijgen door het dragen van een computerbril. Daarnaast kan het gebruik van een blauwlichtfilter op je scherm de kleurweergave beïnvloeden.

1. Raadpleeg een arts bij aanhoudende klachten

Als je ondanks alle tips en trucs toch nog steeds last hebt van duizeligheid door je computerscherm, is het belangrijk om professionele hulp in te schakelen. 🚑 

Een arts kan namelijk onderliggende oorzaken identificeren, zoals een visueel probleem of een evenwichtsstoornis, die bijdragen aan je duizeligheid. Bovendien kan een arts je adviseren over mogelijke behandelmethoden of doorverwijzen naar een specialist, zoals een optometrist of een fysiotherapeut.‍️ 

Het is dus van essentieel belang om een arts te raadplegen bij aanhoudende klachten, zodat je de juiste hulp krijgt en je weer zonder problemen achter je computer kunt zitten.

Virtual reality en de invloed op duizeligheid

Virtual reality (VR) kan ook duizeligheid veroorzaken, vergelijkbaar met cybersickness. Dit komt doordat je hersenen moeite hebben om de bewegingen in de virtuele omgeving te verwerken, terwijl je lichaam in werkelijkheid stilstaat.️ 

Er zijn echter ook enkele verschillen tussen VR-duizeligheid en cybersickness, zoals de intensiteit van de ervaring en de mate waarin je lichaam betrokken is bij de virtuele wereld. 

Een goede gaming monitor kan helpen bij het verminderen van duizeligheid in VR, doordat deze snellere verversingssnelheden en lagere reactietijden biedt. Hierdoor wordt de ervaring vloeiender en minder belastend voor je ogen en hersenen.️

VR-sickness: een nieuwe vorm van duizeligheid door schermen

VR-sickness is een vorm van duizeligheid die specifiek ontstaat door het gebruik van virtual reality-apparatuur. Het ontstaat doordat je hersenen en evenwichtsorgaan de bewegingen in de virtuele omgeving niet goed kunnen verwerken. 

Dit leidt tot symptomen zoals misselijkheid, duizeligheid en evenwichtsproblemen. 🤢 Er zijn verschillende oplossingen en preventieve maatregelen die je kunt nemen om VR-sickness te verminderen. 

Zo kan het gebruik van een freesync monitor helpen om de vloeiendheid van de beelden te verbeteren, waardoor je hersenen de bewegingen beter kunnen verwerken. Ook is het belangrijk om regelmatig pauzes te nemen en je lichaam de tijd te geven om te wennen aan de virtuele omgeving.

Conclusie: voorkom duizeligheid door bewust schermgebruik

Samenvattend is het belangrijk om bewust om te gaan met je schermgebruik om duizeligheid te voorkomen. Volg de tips in dit artikel, zoals het nemen van pauzes, het aanpassen van de helderheid en het contrast van je scherm, en het gebruik van een blauwlichtfilter of computerbril. 

Overweeg ook het gebruik van een monitor met HDMI of een ultrawide monitor voor een betere kijkervaring en minder duizeligheid. En vergeet niet om te kijken naar monitoren met ingebouwde speakers voor een complete multimedia-ervaring zonder extra apparatuur. 

Blijf alert op aanhoudende klachten en schakel bij twijfel altijd een arts in. Zo kun je zorgeloos genieten van je digitale leven zonder duizeligheid!